【論文】ビタミンEの効果！NOサポートする効果的な摂取法

ビタミンEは私たちの体にとって欠かせない脂溶性ビタミンであり、多くの重要な機能を担っています。ここではビタミンEの基本的な性質や体内での働き、摂取に関する情報を詳しく解説します。

※臨床試験(エビデンス)の成分データは、医薬品とは違い効果を保証するものとしてではなく、成分の基本的な知識として参考にしてください。

ビタミンEとは

ビタミンEは脂溶性ビタミンの一種で、トコフェロールとも呼ばれています。このビタミンには8種類の異なる形態が存在しますが、人体において主要な役割を果たすのはα-トコフェロールです。1922年に発見されて以来、ビタミンEは多くの研究によってその効果が明らかにされてきました。

ビタミンEは魚介類、野菜、ナッツ、油脂など様々な食品に含まれており、日常の食事から摂取が可能です。

ビタミンEの体内での働き

ビタミンEの主な機能は強力な抗酸化作用です。これにより、食物からのエネルギー変換過程や外的要因（たばこの煙、紫外線など）によって発生する活性酸素から細胞を保護します。これは、健康な細胞を維持し、老化や疾患のリスクを低減させる上で重要な役割を果たします。

さらに、ビタミンEは細胞の免疫機能にも関与しています。血管の内面に豊富に存在するビタミンEは、血球成分との相互作用を通じて、血管の健康を維持し血行を促進します。これにより、筋肉や各組織への栄養や酸素の供給が効率的に行われ、全身の健康維持に貢献しています。

ビタミンEは私たちの日々の健康にとって不可欠な要素であり、その抗酸化作用や免疫機能のサポートは、健康な生活を送るために欠かせないものです。適切なビタミンEの摂取は、若々しい体を維持し、様々な健康リスクを軽減する助けになることでしょう。

ビタミンEのNO産生サポート

NO（一酸化窒素）は、自然に身体に溜まってしまう活性酸素を除去ケアしてくれるため、NOは徐々に減少してしまい、本来の役目を果たす前にNOが不足してしまう場合があります。

しかし、抗酸化作用がある成分を摂取することで、活性酸素に弱いNOをケアをして、NO本来の力を発揮してくれるようになります。

強い抗酸化作用を持っている「ビタミンE」は、NOをケアする役割があります。また、NOを作る酵素(NOS)の活性をサポートする事でNOの産生ブーストの役割も担ってくれるのです。

抗酸化作用がある成分を摂取する事でNOのケアだけでなく、酵素(NOS)の活性をサポート(ブースト)する２つの役割を担ってくれる可能性がある優れものです。

「NO系」の成分と同時に「抗酸系」の成分の同時摂取をすることにより効率的にNOを身体に届けてくれるデータがあります。

参考文献

Concurrent supplementation of arginine, vitamin E, and vitamin C improve cardiopulmonary performance in broilers chickens

ビタミンEの健康的な効果

ビタミンEには多くの健康効果があり、適切な摂取は重要です。

動脈硬化の予防

ビタミンEは抗酸化作用を持ち、悪玉(LDL)コレステロールの酸化を防ぎます。これにより動脈硬化を予防し、心筋梗塞や脳梗塞などのリスクを減少させる効果が期待できます。健康な男性を対象とした研究では、ビタミンEの摂取が血管の負担を軽減し、酸化状態と大動脈の収縮期血圧に好影響を与えることが示されました。

参考文献

Rasool AH, Yuen KH, Yusoff K, Wong AR, Rahman AR. Dose dependent elevation of plasma tocotrienol levels and its effect on arterial compliance, plasma total antioxidant status, and lipid profile in healthy humans supplemented with tocotrienol rich vitamin E. J Nutr Sci Vitaminol (Tokyo). 2006 Dec;52(6):473-8.

血栓の予防

ビタミンEは血栓の形成を妨げる効果があります。研究では、ビタミンEの投与により血栓発症リスクが低減されることが確認されました。これは心臓発作や静脈血栓塞栓症などのリスク軽減に役立つ可能性があります。

このような血管トラブルは、EDが発症する前の症状となりやすいため、血管の健康を保つことは勃起不全（ED）を予防するために大切です。

参考文献

Glynn RJ, Ridker PM, Goldhaber SZ, Zee RY, Buring JE. Effects of random allocation to vitamin E supplementation on the occurrence of venous thromboembolism: report from the Women’s Health Study. Circulation. 2007 Sep 25;116(13):1497-503.

Sooriyamoorthy T, Leslie SW. Erectile Dysfunction. 2023 May 30. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2023 Jan–. PMID: 32965924.

筋肉損傷からの保護

ビタミンEは運動による筋肉損傷の軽減にも効果的です。レーシングサイクリストを対象とした研究では、ビタミンE摂取が筋肉内酵素の濃度低下と筋肉脂質酸化の低下につながることが示されました。運動をする方にとっては筋肉の回復や疲労の軽減に役立ちます。

なので、スタミナをつけてパフォーマンスを発揮する際にも有効的です。

参考文献

Rokitzki L, Logemann E, Huber G, Keck E, Keul J. alpha-Tocopherol supplementation in racing cyclists during extreme endurance training. Int J Sport Nutr. 1994 Sep;4(3):253-64.

ビタミンEの効果的な摂取方法と副作用

ビタミンEは、その多様な健康効果から日常生活において重要な栄養素です。ここではビタミンEの摂取に関するガイドラインと注意点について詳しく説明します。

推奨摂取量

成人男性の1日あたりのビタミンEの推奨摂取量は6.5mgです。この量は主にα-トコフェロールに焦点を当てた値です。食事からの摂取を基本とし、サプリメントを利用する場合もこの量を目安に摂取しましょう。

相性が良い成分

ビタミンEは、単独で摂取しても抗酸化作用により健康的な効果をもたらしますが、ビタミンEの作用を強化する水溶性である「ビタミンC」と組み合わせることでより機能します。また、NO産生を目的とするならば「アルギニンやシトルリン」などアミノ酸と同時に摂取することで相性がいいです。

参考文献

Telang PS. Vitamin C in dermatology. Indian Dermatol Online J. 2013 Apr;4(2):143-6.

Rozman B, Gasperlin M, Tinois-Tessoneaud E, Pirot F, Falson F. Simultaneous absorption of vitamins C and E from topical microemulsions using reconstructed human epidermis as a skin model. Eur J Pharm Biopharm. 2009 May;72(1):69-75.

副作用

1966年から2004年にかけての研究では、高容量のビタミンE摂取(400 IU/日以上)が死亡率の増加と関連していることが報告されました。このデータを踏まえ、サプリメントの利用には適量を守ることが大切です。

また、ビタミンEは一部の医薬品と相互作用する可能性があります。特に、血液凝固を抑制する効果があるため、抗凝固薬を服用している方は特に注意が必要です。

John N Hathcock, Angelo Azzi, Jeffrey Blumberg, Tammy Bray, Annette Dickinson, Balz Frei, Ishwarlal Jialal, Carol S Johnston, Frank J Kelly, Klaus Kraemer, Lester Packer, Sampath Parthasarathy, Helmut Sies, Maret G Traber,Vitamins E and C are safe across a broad range of intakes1,2,The American Journal of Clinical Nutrition,
Volume 81, Issue 4,2005

Miller ER 3rd, Pastor-Barriuso R, Dalal D, Riemersma RA, Appel LJ, Guallar E. Meta-analysis: high-dosage vitamin E supplementation may increase all-cause mortality. Ann Intern Med. 2005 Jan 4;142(1):37-46.