トンカットアリ、またはユーリコマ・ロンギフォリアは、東南アジアの熱帯雨林に自生する植物で、その根は伝統的に多くの健康状態の改善に用いられてきました。そして、古くから強壮剤として使用されてきたハーブであり、最も科学的に効果が立証されている男性機能向上サプリメントと言えます。
米国フロリダ州マイアミ大学らの研究で、105 件のランダム化対照試験 (RCT) を対象に系統的レビューの結果、37の成分の中で「男性テストステロン」と「勃起不全」の両方にAランクとして有効性が実証された唯一の成分が「トンカットアリ」なのです。
では、トンカットアリは、男性にとってどんな効果があるのか論文データをもとにお話しします。
トンカットアリの成分
トンカットアリの根には、グリコサポニン、クアシノイド類、ステロール類、アルカロイド類、テルペン類など多様な生理活性物質が含まれています。これらの成分は、性機能向上に役立つとされ、特に男性の健康に関連する効果が期待されています。
9件の系統的レビュー、５件メタ分析によりトンカットアリは、テストステロン生産を増強する可能性があることが示唆されています。
トンカットアリに含まれるクアシノイド類の一つ、ユーリコマノンは、テストステロン生成を促進する働きが確認されています。テストステロンからエストラジオールへの変換を阻害することにより、体内のテストステロン濃度を維持・増強するとともに、勃起不全を改善する可能性があることを示唆しています。
トンカットアリは、性腺ホルモンのバランスに影響を与え、特に男性においてはテストステロンの合成促進に役立つことが研究によって明らかになっており、性機能の改善や健康維持に対する効果が期待されるため、男性の健康サポートとして利用されることが多いです。
では、トンカットアリにはどのような効果があるのか具体的にお話しします。
参考文献
Kuchakulla M, Narasimman M, Soni Y, Leong JY, Patel P, Ramasamy R. A systematic review and evidence-based analysis of ingredients in popular male testosterone and erectile dysfunction supplements. Int J Impot Res. 2021 Apr;33(3):311-317.
Leisegang K, Finelli R, Sikka SC, Panner Selvam MK. Eurycoma longifolia (Jack) Improves Serum Total Testosterone in Men: A Systematic Review and Meta-Analysis of Clinical Trials. Medicina (Kaunas). 2022 Aug 4;58(8):1047.
Low BS, Choi SB, Abdul Wahab H, Das PK, Chan KL. Eurycomanone, the major quassinoid in Eurycoma longifolia root extract increases spermatogenesis by inhibiting the activity of phosphodiesterase and aromatase in steroidogenesis. J Ethnopharmacol. 2013 Aug 26;149(1):201-7.
トンカットアリの健康的な効果
テストステロンの上昇
男性更年期障害における主な問題の一つは、テストステロンの分泌低下です。トンカットアリには、テストステロン濃度を増加させる効果があります。
63名の男女を対象にした研究では、トンカットアリの根の抽出物（1日あたり200mg）を投与した結果、ストレスホルモンであるコルチゾールの低下とテストステロンの16%増加が確認され、気分の落ち込みなどの症状が改善されました。
これは、テストステロン製剤の副作用リスクが高い場合の安全な代替手段としての可能性を示唆しています。
参考文献
Talbott SM, Talbott JA, George A, Pugh M. Effect of Tongkat Ali on stress hormones and psychological mood state in moderately stressed subjects. J Int Soc Sports Nutr. 2013 May 26;10(1):28.
男性機能の向上
成人男性を対象とした研究では、トンカットアリが性機能の向上に寄与することが示されています。
45名の男性にトンカットアリサプリメント（1日あたり200mg）を摂取させた研究では、勃起機能の改善が見られました。運動との併用で効果が増加することも確認されています。
また、40歳から65歳の男性を対象にした別の研究では、性欲や性的パフォーマンス、満足度の向上が報告されています。
参考文献
Leitão AE, Vieira MCS, Pelegrini A, da Silva EL, Guimarães ACA. A 6-month, double-blind, placebo-controlled, randomized trial to evaluate the effect of Eurycoma longifolia (Tongkat Ali) and concurrent training on erectile function and testosterone levels in androgen deficiency of aging males (ADAM). Maturitas. 2021 Mar;145:78-85.
Udani JK, George AA, Musthapa M, Pakdaman MN, Abas A. Effects of a Proprietary Freeze-Dried Water Extract of Eurycoma longifolia (Physta) and Polygonum minus on Sexual Performance and Well-Being in Men: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Study. Evid Based Complement Alternat Med. 2014;2014:179529.
精子の質の向上
トンカットアリは、男性不妊に関する研究もされており、トンカットアリを300mgを3ヶ月摂取する事で、精液量が精液の量が18%UP、精子の運動性44%UPが報告されました。
また、不妊症と診断された75名の男性患者がトンカットアリ抽出物を摂取したところ、自然妊娠に成功した例が報告されています。
トンカットアリは、精液量、精子の運動率など精子の割合が向上し、これが妊娠の可能性の向上に寄与したと考えられます。
参考文献
Ismail SB, Wan Mohammad WM, George A, Nik Hussain NH, Musthapa Kamal ZM, Liske E. Randomized Clinical Trial on the Use of PHYSTA Freeze-Dried Water Extract of Eurycoma longifolia for the Improvement of Quality of Life and Sexual Well-Being in Men. Evid Based Complement Alternat Med. 2012;2012:429268.
Tambi MI, Imran MK. Eurycoma longifolia Jack in managing idiopathic male infertility. Asian J Androl. 2010 May;12(3):376-80.
性欲の向上
トンカットアリは、性欲の向上に効果があるとされています。30〜55歳の109名の男性を対象にした研究では、トンカットアリを300mgを３ヶ月摂取した結果、性欲が14%UP、勃起機能でも高いスコアに改善されるなど男性機能全般で効果が報告されました。
参考文献
Ismail SB, Wan Mohammad WM, George A, Nik Hussain NH, Musthapa Kamal ZM, Liske E. Randomized Clinical Trial on the Use of PHYSTA Freeze-Dried Water Extract of Eurycoma longifolia for the Improvement of Quality of Life and Sexual Well-Being in Men. Evid Based Complement Alternat Med. 2012;2012:429268.
筋力の向上
筋力トレーニングとの併用でトンカットアリが良い効果をもたらすことが示されています。19〜25歳の40名の若年男性を対象に行った研究では、トンカットアリサプリメント（1日あたり200mg）を摂取したグループが筋力トレーニングのみのグループと比較してより高い筋力向上を示しました。
参考文献
Chen CK, Ooi FK, Abu Kasim NA, Asari MA. Effects of Eurycoma Longifolia Jack Supplementation Combined with Resistance Training on Isokinetic Muscular Strength and Power, Anaerobic Power, and Urinary Testosterone: Epitestosterone Ratio in Young Males. Int J Prev Med. 2019 Jul 5;10:118.
トンカットアリの効果的な飲み方
推奨摂取量
テストステロンの増強や精子の質改善には、1日あたり200mg〜300mgの摂取が推奨されます。研究データからは、男性更年期障害や不妊治療には、1日200mgが効果的です。一方で、性欲の向上や勃起機能の改善には300mgでの実証が行われていました。
なので、トンカットアリの成分量がどのくらい含まれているのかはとても重要な選択になります。
また、トンカットアリ粉末ではなくトンカットエキス末としてある程度、濃縮製造されていることで質が高いトンカットアリを選ぶことができます。
濃縮レベルは高ければ高いほどいいわけではないので、一つの目安として10倍以上での濃縮であることで有効成分がしっかり抽出されたトンカットアリを摂取することができますね。
安全性と許容量
トンカットアリは一般的に安全な成分とされており、毒性は低いと報告されています。過剰に摂取しない限り副作用など発生することは基本的にはありません。ただし、サプリメントを利用する場合は、パッケージに記載された1日の摂取目安量を守ることが重要です。
まとめ
トンカットアリは、テストステロンや性機能改善に有効な成分を含む植物です。
継続的に摂取し続けることが成果を実感するために必要なので、サプリメントを利用するなど価格帯を含めて、継続しやすい方法を選択することが重要になりますね。
また、テストステロンにアプローチする成分は、トンカットアリだけでなく、「亜鉛」や「ビタミンD」「マグネシウム」など他にも研究データで示唆されている成分もありますので、目的を果たすために様々なアプローチをすることは有効です。
「適切な成分量」と「適切な組み合わせ」を考えた継続的な摂取は大切ですね。
